Jeff Iliff: One more reason to get a good night's sleep

視頻太長不想看了？好吧，圖文走著……

大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官。

大腦重量占體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。

大腦通過血液循環(huán)系統(tǒng)獲得營養(yǎng)和氧氣，同時也會產生數量巨大的代謝垃圾。

大腦與其他器官不同的是，缺乏負責清除垃圾的淋巴循環(huán)系統(tǒng)，需要另外一個系統(tǒng)負責清理垃圾。

大腦所產生的海量垃圾，是通過大腦內的另外一個系統(tǒng)-腦脊液循環(huán)系統(tǒng)負責清理的。

從蛛網膜下腔到側腦室、第三腦室、第四腦室、再到脊髓，腦脊液循環(huán)系統(tǒng)在人體整個神經系統(tǒng)中無處不在。

臨床上，常常通過“腰穿”的方法抽取腦脊液，用于神經系統(tǒng)疾病的診斷。

腦脊液最后流入肝臟進行解毒代謝，完成大腦內垃圾的清理工作。

在清醒狀態(tài)下，大腦細胞處于繁忙的工作狀態(tài)，腦血流量非常充足，整個腦組織處于膨脹狀態(tài)，腦脊液這個“清潔工”無法進入到現(xiàn)場清理垃圾。就像我們城市勤勞的環(huán)衛(wèi)工人一樣，只能在夜深人靜的時候清潔城市街道上的垃圾。

大腦進入睡眠狀態(tài)時，血壓會下降，心率會減慢，腦血流量會減少。

這時大腦的體積會縮小3-6%左右，為腦脊液這些“清潔工”進入腦組織清理垃圾創(chuàng)造了空間。

紐約羅徹斯特大學的麥肯.內德戈德發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉模式。隨著深度睡眠的脈動節(jié)律，大腦排出的垃圾多出10到20倍。

內德戈德的第二個發(fā)現(xiàn)更讓人驚訝。在深度睡眠期間，大腦的神經膠質細胞的體積奇跡般的縮小了60%，為腦脊液創(chuàng)造了更大的空間來清除垃圾。

研究結果發(fā)現(xiàn)，大腦垃圾中主要是一種叫?-淀粉樣蛋白成分。科學研究已經充分證明：大腦內沉積的?-淀粉樣蛋白斑塊，是造成阿爾茨海默病的主要原因。

當這些?-淀粉樣蛋白在不同部位腦組織內沉積下來后，就會影響該區(qū)域的神經細胞功能，從而引發(fā)不同的神經系統(tǒng)癥狀，包括記憶障礙、認知障礙、語言功能特障礙、空間視覺功能障礙、情感障礙等。

令人值得注意的是：如果沒有充足的深度睡眠，?-淀粉樣蛋白會在大腦中聚集，影響產生深度睡眠的腦區(qū)。由此導致的深度睡眠喪失，會進一步阻止夜間大腦中?-淀粉樣蛋白的清除，從而導致?-淀粉樣蛋白的積累，形成無休止的惡性循環(huán)。

丹尼爾.亞曼，醫(yī)學博士，美國著名的神經科學、精神病學、腦影像專家，世界著名的亞曼診所領導人。長年從事大腦病理與腦影像相關的研究。

亞曼博士從大量臨床病例中發(fā)現(xiàn)，幾乎所有阿爾茨海默病患者的大腦組織，早在20年前就發(fā)現(xiàn)有?-淀粉樣蛋白的沉積，從而在腦SPECT掃描中發(fā)現(xiàn)病理改變，而這種病理變化可以通過改善睡眠、合理飲食及適量運動方式進行調整。

這些數據帶來了一個預后難題：在你一生中，睡眠太少會增加患阿爾茨海默病的風險。不幸的是，對于深睡眠不足的人來說，這種關聯(lián)已經被許多流行病學的研究證實。如果你有失眠、睡眠呼吸暫停或深度睡眠障礙并且沒有接受治療，你患阿爾茨海默病的風險會更高。

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