隨著全國跑馬熱，越來越多的人參與到馬拉松的訓練與比賽中。跑者每每在賽前都會擔心睡眠問題會對賽時表現(xiàn)產(chǎn)生重大影響。今天我們一起探討、關注睡眠問題，了解睡眠的重要性。

賽前睡眠

很多跑者可能會對第二天的比賽有期待、有焦慮、有緊張導致前天晚上的睡眠質量問題。通常來說，他們越重視這個比賽，睡的時間可能就越短。

其實，對前一天晚上沒有睡好這件事不必過于焦慮，有研究顯示賽前頭一天晚上的睡眠時間并不會影響賽時表現(xiàn)。重要的是在賽前的很多個夜晚，跑者的睡眠質量如何。連續(xù)的睡眠不足會影響身體恢復的能力，還會讓跑者在賽時無法專注比賽。

為了保證睡眠，建議各位跑者在前一天晚上提前檢查參賽的所有裝備，避免忙中出錯導致過分緊張，還可在睡眠過程中想象第二天完成比賽的喜悅感，緩解焦慮，順利入睡。

關注日常睡眠

關注日常睡眠的持續(xù)性和質量，有條件的情況下進行持續(xù)的睡眠監(jiān)測，來獲取客觀的睡眠質量數(shù)據(jù)。醫(yī)療級便攜睡眠質量監(jiān)測設備，讓您輕松了解睡眠狀況??????SleepImage：一款基于心肺耦合技術的睡眠監(jiān)測設備   

針對耐力項目進行訓練時，連續(xù)、規(guī)律、高質量的睡眠非常關鍵。睡眠時神經(jīng)系統(tǒng)興奮度降低，體內合成代謝則相對較高，日常充足的睡眠是每次訓練后消除疲勞、恢復體力的最好方式之一。

一般的馬拉松訓練方法都會建議跑者每天清早鍛煉，然后中午進行一段午休，晚上10點左右休息，會讓身體得到充足的休息時間。除了讓人覺得休息充分，為新的一天做好了準備之外，充足的睡眠（至少七小時，且不受打擾）能為訓練后的恢復帶來良好的效果。

只有日常睡眠得到保證，養(yǎng)成良好習慣，在比賽前一晚才不會容易發(fā)生淺睡、失眠等問題。

平時睡眠時處于黑暗和較低的房間溫度有助于向人體發(fā)放該睡覺的指令。

睡眠也是訓練

絕大部分跑者、教練和醫(yī)生都贊同的一件事是：有良好的休息才有良好的賽時表現(xiàn)。建議所有訓練的跑者，在訓練的最后一周里以及在賽前減量期，多注意保證充足睡眠，通過睡眠對馬拉松成績所帶來的提升可能會比跑步帶來得多。

日本運動營養(yǎng)學家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞并修復受損傷的肌細胞。從而使肌肉組織更大。

而進一步研究證明，生長激素分泌時間為第一個睡眠周期，由內垂體開始分泌。其中快速眼動期的時長至關重要。在快速眼動期時，全身肌肉會得到充分放松，尤其是維持姿態(tài)的肌群張力減退。腦血流及代謝增加，引起心率加快，呼吸快而不規(guī)則，血壓稍上升，體溫升高。

睡眠時分泌的生長荷爾蒙是平常的150%左右。生長荷爾蒙將會提升免疫力，燃燒脂肪，恢復疲勞。肌肉訓練后3小時的分泌量最高，入睡時將會更高。良好的睡眠有助于肌肉纖維重建。所以睡覺也是訓練的其中一部分。

恰當補水保證睡眠

平時要有足量飲水，讓身體達到不缺水的狀態(tài)，充足的飲水可以保證身體在晚間不會進入缺水狀態(tài)而導致睡眠質量下降。

睡前避免過量飲水而導致頻繁起夜影響睡眠。

希望愛運動的您可以關注睡眠質量監(jiān)測，并擁有優(yōu)質睡眠。