每個人都希望自己活力充沛、思路清晰！那么，有些時候我們會全身緊繃、提不起勁，甚至工作或開會時無法專注、有些焦躁，很想思考卻腦袋罷工，這些是怎么回事？睡眠品質(zhì)是我們改善上述狀況的關(guān)鍵，也是個人健康與否的鎖鑰。原本該放松身心的時刻，有些人卻因障礙困擾，累了不知如何放松、倦了不知休息、睡了不知如何成眠、醒了仍舊昏沉，變成煩惱的開端。

一般人常認(rèn)為，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心，以為他們正在享受香甜美夢。還有，許多上班族喜歡在睡前運(yùn)動，或是喝酒助眠。其實(shí)，這些都是迷思。由于睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、減少生病幾率，統(tǒng)合了大腦、強(qiáng)化記憶力與創(chuàng)造力，因此也是切身養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

我們除了應(yīng)該注意睡眠本身的質(zhì)與量之外，還需要講究飲食、運(yùn)動與規(guī)律的作息等等。讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，需要正確學(xué)習(xí)這門課題，并且厘清相關(guān)的迷思。

●迷思一  能夠睡得著，就是睡得好？

睡著后的睡眠品質(zhì)一般人不一定會知道，根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）出版的國際睡眠障礙分類標(biāo)準(zhǔn)（ICSD），將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之后才會發(fā)生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之后，還有81余種疾病有可能發(fā)生，我們要確認(rèn)沒有睡眠相關(guān)疾病才是真的睡得好。 

●迷思二  人為什么會打呼，打呼就是睡得香？

打呼，是上呼吸道空間不夠的表現(xiàn)，持續(xù)下去可能會導(dǎo)致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力綜合征，造成呼吸障礙，更進(jìn)一步容易導(dǎo)致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴(yán)重者會導(dǎo)致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及后續(xù)的慢性病產(chǎn)生，例如：高血壓、心臟病，最嚴(yán)重的是中風(fēng)，所以，打呼如同咳嗽一般須經(jīng)檢查，沒有檢查就不確定是什么狀態(tài)，也難以了解對身體的影響有多少。

●迷思三  每晚一定要睡滿8小時才正常？

根據(jù)研究，每個人一天的睡眠需求量是不一樣的，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環(huán)境交互作用所共同呈現(xiàn)的。睡眠時間長短會以常態(tài)曲線分布來呈現(xiàn)，就像身高也是一樣，是基因表現(xiàn)所產(chǎn)生的結(jié)果，常態(tài)曲線的分布，亞洲人身高較高的約180、190cm，矮的很少矮于150cm，睡眠時間也有類似的狀況。

●迷思四  失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

其實(shí)大部分的失眠者都認(rèn)為自己整個晚上都沒睡，但是經(jīng)過睡眠檢測發(fā)現(xiàn)，就算是嚴(yán)重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗(yàn)時間的消逝，因此，對于自己睡了多久，判斷并不準(zhǔn)確。

●迷思五   失眠者簡單來說都是「睡不著」？

根據(jù)國際睡眠障礙分類標(biāo)（ICSD），失眠可分成十一種不同的亞型，因此雖然都有共通的癥狀失眠，但其致病機(jī)轉(zhuǎn)不盡相同，臨床表現(xiàn)與治療的方式也就不同。

●迷思六  睡前運(yùn)動、泡澡較好入睡？

睡前運(yùn)動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環(huán)與代謝變快，這三種狀況會讓人的生理時鐘運(yùn)行往后延遲，不利于睡眠的進(jìn)行，一般要等到運(yùn)動過后幾個小時，身體的代謝恢復(fù)到正常、核心體溫下降，才有利于入眠。

●迷思七  喝酒可以助眠？

喝酒會讓人感到放松，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放松的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止癥的人，可能因此導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，而原本已經(jīng)有此癥狀的患者，可能會變得更加嚴(yán)重。

另外，酒精的代謝物乙醛不利于睡眠的維持，因此，即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是，睡到半夜會因?yàn)橐胰┌l(fā)生作用，導(dǎo)致睡眠的結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，而影響睡眠狀態(tài)。

●迷思八  平日睡不夠，假日補(bǔ)眠就好？

平日睡不夠會形成睡眠債，假日補(bǔ)眠到底是否足以還債，這是一個問題，但確定的是，假日補(bǔ)眠會比較晚起，反而會讓生理時鐘的規(guī)律性打亂，長此以往，其實(shí)對睡眠生理時鐘的維持是不好的。我們要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規(guī)律越好。

●迷思九  小孩好動，是睡太飽、活力充沛？

睡眠品質(zhì)不好的小孩，白天表現(xiàn)的方式和大人不同，因?yàn)槠v所以會以好動來支撐體力，白天比較難靜下來，甚至?xí)赃^動來表現(xiàn)，而導(dǎo)致注意力不集中，就常被認(rèn)定是過動兒。臨床上有兩成的過動兒確認(rèn)是因?yàn)樗哒系K所導(dǎo)致的癥狀，因此小孩好動，應(yīng)該要先排除是否有睡眠障礙。

●迷思十  高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？

高血壓吃藥一輩子不會好嗎？我們可能要先了解是否因睡眠障礙引起高血壓、心臟病。根據(jù)過去二十年來的科學(xué)研究，以及世界知名醫(yī)學(xué)期刊如： JAMA、Lancet等等，均有非常多的研究指出，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)長期的亢奮，會引起高血壓、心臟病，甚至中風(fēng)。這些實(shí)證醫(yī)學(xué)的研究基礎(chǔ)非常扎實(shí)，研究設(shè)計(jì)嚴(yán)謹(jǐn)，很難被推翻。

如果高血壓的患者，沒有先確認(rèn)是否因睡眠呼吸暫停而導(dǎo)致的長期缺氧、血壓上升，只有用降壓藥治療，如此只治標(biāo)不治本，是無法根治的。而臨床證據(jù)顯示，治愈睡眠呼吸暫停相關(guān)疾病之后，血壓不藥而愈的例子也非常多。

最后再說幾句，重視睡眠品質(zhì)從家庭睡眠監(jiān)測做起，客觀了解自己的睡眠狀況，及時進(jìn)行睡眠障礙篩查。發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)睡眠呼吸暫?；蚱渌哒系K，應(yīng)及時進(jìn)行治療，以免身體受到慢性傷害。

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