睡滿8小時＝睡好？快來測你的睡眠品質(zhì)達(dá)標(biāo)沒？

睡眠監(jiān)測新白健康管理

何謂「好的睡眠」？網(wǎng)友們第一反應(yīng)大多是睡滿8小時即稱得上健康睡眠。但其實影響睡眠好壞的因素很多，不能完全取決于時間長短。當(dāng)出現(xiàn)哪些跡象就代表你的睡眠出問題了呢？國外網(wǎng)站Health分享美國睡眠協(xié)會過去曾發(fā)布的「睡眠品質(zhì)建議」，快來測你的睡眠品質(zhì)達(dá)標(biāo)沒？

美國睡眠協(xié)會的醫(yī)學(xué)專家根據(jù)277項過去所建立的研究回顧，由美國賓夕法尼亞大學(xué)精神病學(xué)副教授、睡眠專家Gehrman整理出用以下「4項新標(biāo)準(zhǔn)」自我測驗，就能知道你的睡眠達(dá)標(biāo)沒！

1.你能在30分鐘內(nèi)入睡

如果在晚上該睡覺的時間躺了半小時還睡不著，可能原因有二：第一可能是你的生理和心理還沒做好要睡覺的準(zhǔn)備；第二則可能是你在睡前從事太過刺激的活動。

為了避免躺太久睡不著，建議睡前1小時最好不要從事和工作有關(guān)的事情，也別碰電腦手機。若這招沒用，請嘗試延后你的睡眠時間，稍感疲倦時再上床睡覺。

2.每晚醒來5分鐘以上時間的次數(shù)不超過1次

如果你總是在半夜醒來幾次，但翻過身后能繼續(xù)睡著，這不是問題。如果你是65歲以上老人，每晚醒來2次也很正常。但除了以上，你就得懷疑自己是否有睡眠呼吸暫停，或是其他健康問題，建議先就醫(yī)。

此外，這也可能是胃酸反流的問題，或是吃飯時間離就寢時間太近。

3.醒來后能在20分鐘內(nèi)再睡著

老人家可能需要30分鐘，但一般人醒來后的10～15分鐘，讓身體保持平靜及放松狀態(tài)，就很容易重新入睡。一旦你過了這時間沒睡著，身體就會觸發(fā)一連串反應(yīng)讓你越來越清醒。

建議此時最好下床做些放松的活動，像是看書或是聽聽音樂，但千萬不要看電視或是刷手機。

4.在床上的時間，有85%是在睡覺

如果你已達(dá)標(biāo)以上3項指標(biāo)，最后一項也實現(xiàn)即算是功德圓滿了！

如果感覺自我檢測太過于主觀，又覺得醫(yī)院的測試過于繁瑣，不妨試一試家庭睡眠測試，它省去了在醫(yī)院進(jìn)行睡眠多導(dǎo)睡眠圖譜測試漫長的等待時間，省去了數(shù)不清的測試數(shù)據(jù)線，方便又經(jīng)濟。